Командные игры

Командные игры (футбол, волейбол, баскетбол, гандбол) в качестве комплекса избавления от жировых отложений и борьбы с пониженной подвижностью, более предпочитаемы мужчинами, нежели женщинами. Что касается энергетических затрат и оздоровительного эффекта, активная и захватывающая игра в течение часа, 3 раза в неделю, обеспечивает немалые энергетические затраты и способствует расщеплению лишних жиров. Важной характеристикой таких игр является здоровый спортивный азарт, обеспечивающий в том числе и эмоциональную разгрузку.

Главным и основным минусом командных игр является частота ушибов и травм, вплоть до переломов. Разумеется, синяки и ссадины – ерунда для брутального мужчины, но серьезные растяжения сухожилий и переломы на долгое время лишают возможности активной физической деятельности. Мужчины старше сорока находятся в группе риска, т.к. кости и сухожилия с возрастом постепенно теряют прочность, а время регенерации тканей увеличивается. Как правило, наиболее уязвимы связки ног, изредка суставы рук. Это происходит при падениях, столкновениях с другими игроками, иногда при очень резких ускорениях. Локтевые суставы особенно подвержены травмам в большом теннисе из-за высокой нагрузки на них.

Пинг-понг – замечательная игра, и при этом безопасная. Увы, в последние годы его популярность упала. Боулинг – также прекрасная физически активная игра. Однако распространение стереотипного образа игрока в боулинг, непременно пьющего пиво во время игры, сделало такое времяпрепровождение скорее вредным, нежели полезным.

Восточные оздоровительные гимнастики

Существует множество вариантов восточных гимнастик, из которых самая известная – тайцзицюань – традиционная китайская гимнастика, во время которой человек делает медленные плавные и очень красивые движения. Есть множество похожих гимнастик, созданных на основе тайцзицюань.

Хотя движения в этой гимнастике – медленные и несложные, ноги совершают нерациональные с точки зрения энергетики мышц движения, что обеспечивает активную потерю энергии, при этом осуществляемую на свежем воздухе. Кроме техники движений, древние мастера уделили большое внимание технике дыхания, которая активно снабжает организм кислородом и тем самым способствует более быстрому расщеплению жиров.

Такую гимнастику можно было бы назвать идеальным способом борьбы с недостатком движения и расщепления избыточных жиров. Однако у тайцзицюань есть небольшой минус. Многим людям такой вариант времяпрепровождения, пусть и полезного, покажется довольно скучным и безэмоциональным. На занятии они очень быстро заскучают, и их старательность тут же снизится. Одним словом тайцзицюань, несмотря на все свои достоинства, вряд ли станет популярной гимнастикой за границами Китая.

Боевые искусства

Занятие единоборствами и боевыми искусствами оказывают значительную физическую нагрузку на тело. Совмещение аэробной активности с анаэробной, упражнения на повышение подвижности суставов и эластичности связок, плавности и точности движений делают единоборства и боевые искусства одними из лучших методик раскрытия способностей тела и сохранения здоровья. Однако есть минус – все единоборства чреваты травматизмом и серьезными увечьями. И этот недостаток определяет их недоступность для множества людей.

Но восточные боевые искусства несут в себе огромный потенциал, и поэтому были разработаны более безопасные производные от них – кик-аэробика, тай-бо, каратебика, спортивная йога и др. Эти комплексы движений позаимствовали технику у восточных единоборств и превратили их в некую оригинальную ритмичную гимнастику, особенно популярную среди женщин и эффективно дополняющую здоровый образ жизни. Такие новинки сейчас активно распространяются на Западе и в крупных городах России.