Все больше людей – от офисных сотрудников до рабочих на заводе – проводят по многу часов за компьютером. А уж что говорить о дизайнерах, программистах и других айтишниках, которым это положено по роду профессиональной деятельности. Да и дома многие опять возвращаются к компьютерным экранам.

Сидячий образ жизни, электромагнитное излучение, напряжения для глаз – к сожалению, все это не может не сказываться на здоровье. Особенно это касается детей, которым не докажешь, что лучше пойти погулять на улице, чем играть, например, Warcraft.

Дадим несколько рекомендаций – как следить здоровьем тем, кто проводит много времени за компьютером.

• Делайте перерывы

Согласно нормам, каждый час работы за компьютером необходимо делать десятиминутный перерыв, во время которого стоит прогуляться, сделать упражнения, подышать свежим воздухом.

• Пользуйтесь специальными программами

Программисты создают не только такие объемные и сложные программы, как 3D Max, но и всякий софт, полезный для поддержания своего здоровья.

Тем, кто нередко забывает о времени за компьютерным экраном, полезно будет установить специальные программы, которые напомнят, что пришло время передохнуть и поесть. Некоторые способны построить график, предложить конкретные физические упражнения или даже не дать работать, пока не сделаешь перерыв.

• Правильно питайтесь

Одна из самых вредных привычек для заядлых компьютерщиков – пропуски приема пищи. А ведь, несмотря на отсутствие особой физической нагрузки, им требуется регулярно восполнять энергию, необходимую мозгу для работы. В результате многие айтишники и игроки питаются «на скорую руку» или попросту фастфудом.

Ну а на самом деле им необходимо употреблять в пищу продукты с высоким содержанием протеина, витаминов, антиоксидантов и флавоноидов, то есть – салаты, фрукты, сыры, мясо, рыбу, сою, фасоль, орехи, чернослив, ягоды, зеленый чай и тому подобное.

• Высыпайтесь

Правильный сон – критический для здоровья. Спите в удобных условиях не менее 6, а лучше 8 часов в день.

• Самомассаж и упражнения

Хотя бы раз в день оторвитесь на несколько минут от FL Studio или Photoshop, займите комфортное положение и помассируйте легкими движениями плечи и предплечья, разотрите края и мочки ушей и повращайте глаза по кругу. Не лишним будет помассировать икры ног и несколько раз напрячь и расслабить мышцы бедер, ягодиц и живота, а также протереть кубиком льда или замороженного чая веки и область вокруг глаз.

Каждый сам решает для себя – сколько времени ему нужно и можно проводить перед компьютерным экраном. Однако не забывайте при этом заботиться о своем здоровье и мы надеемся, что эти советы Вам помогут.